こんにちは、美容ブロガー＆ライターの頼凜々華です。
今回は、今年の1月から始めた「ホットヨガ」で、心身ともに劇的な変化があったので、その体験談を残したいと思います。
とんでもない運動オンチ＆自他ともに認める身体の固さで、ジム通いも続けられなかった私ですが、ホットヨガは違いました！運動苦手だけどできるかな？って思っている人、ぜひ読んでみてください！
私の基本スペック
- 30代後半・デスクワーカー（9割PC使用）
- 上半身は細いのにお腹と下半身が太くて脂肪がつきやすい。筋肉全くナシ。
- 身体が固すぎて普通に長座（両足を前に伸ばして座る）ができない。
- 身体が固すぎて左右開脚で35度くらいしか開かない（しかも、ひざがまっすぐに伸ばせず床から浮く）
- 運動習慣が無いので、筋力も体力もない（緩い坂道でも自転車降りて手押しするレベル。そして息切れ・・）
- 過去にストイックにジムに通って体脂肪率17％になるも、筋肉が全然つかず体型が変わらないのでつまらなくなりやめる。
- 冷え性。特に足！ダサくても「UGGのムートンブーツ」がないと、トイレが近くなって冬が越せない！
運動オンチな私のヒストリー
私は、小さいころから絵を描いたり、TVゲームをしたりするのが好きな典型的インドア人間。
当然ながら、運動はものすご～～～く苦手で、
小学生のときには頑張って放課後に練習しても逆上がりができず、みんなの前で恥ずかしい思いをしたり、
中学時代は開脚ストレッチが全然できず、体育の先生に「おいおい、固いなア～～！！」って笑いながら後ろから背中に乗られたり、
高校時代はダンスの授業で、クラスメイトに「動きがクネクネしててなんか変！」（真剣にやってるのに・・）と言われたりして、
そりゃあもう、トラウマになるくらい運動が苦手でした。（今書いてて思い出しただけでもつらい・・）
唯一、大学卒業間際の内定者時代に暇だったので、スポーツジムに5か月ほど通っていましたが、体脂肪率こそ17％と「インストラクターさんでもなかなかいないよ！」と言われるレベルになったものの、体型が全く変わらず、面白さが見いだせなかったため、卒業と同時にやめてしまいました。
インストラクターさんには、
「体が固いと将来寝たきりになる」と言われて脅されたこともありましたが、
もう寝たきりになっても仕方ない。私は運動音痴の星のもとに生まれてしまったんだ。。と、半ばあきらめて社会人生活を送っていました。
それから十数年。
社会人生活はあわただしく、会社まで遠距離通勤だったり、転職やワーホリなどで落ち着く時期が少なかったこともあり、全く運動しない日々が続いていました。
不健康な生活だな、と気づいてはいたものの、この先も、ずっと運動とは無縁な生活を続けるのだろうな。と頭の片隅で思っていました。
ストレスでメンタルダウン。からのホットヨガとの出会い
そんな私ですが、昨年から持病のメンタルの状況が悪化したため、少し仕事をセーブし、お休みすることになりました。
最初のうちは、家事をするだけで精一杯で、運動どころか日常の買い物に出かけるのも億劫だったのですが、半年くらい療養して状態が少し良くなってきました。
しかし生活習慣は不健康ニートそのもの。
「朝遅く起きてくるのに身体がつらくてついつい昼寝をしてしまい、夜は全然眠れない・・・」
という乱れまくった生活習慣を整えるべく、何か、習慣化できる軽い運動を。と思って探し当てたのがホットヨガでした。
しかし、身体がめちゃくちゃ固い私は最初は全然乗り気でなく、家族にゴリゴリ勧められてしぶしぶ体験レッスンを予約した、程度で全然期待していませんでした。
期待があるとすれば、当時は真冬だったので、
「まあホットヨガなら身体も温まりそうだし、帰宅後もしばらくは暖房費の節約になっていいかも？」
という、アホな冷え性改善願望だけでした（笑）
そんなわけで体験レッスンは、お正月明けに決まりました。
はじめてのホットヨガ！私が「LAVA（ラバ）」を選んだ理由。
はじめてのホットヨガ。体験レッスンの予約をしたのは業界最大手の「LAVA（ラバ）」。
自宅の近くにあって、通いやすく、歴史も長いので、ケースごとの対応ノウハウがしっかり蓄積されているであろう点が決め手でした。
特に、運動慣れしていなくて、急に倒れたらどうしよう、とか、ついていけなかったらどうしよう・・というネガティブな心配もあったので、あらゆる客層、たくさんの顧客を抱えている大手で、何かあったらすぐにフォローしてもらえたり、色んなケース、色んな人を見てきている大手というのは私にとっては大きなポイントでした。
体験レッスンでは、ウエアやマット、お水をはじめ、必要なアイテムはすべて無料で貸し出ししてくれるので、ほとんど手ぶらでOK。
インストラクターさんには事前にカウンセリング時に、身体がめちゃくちゃ固いので心配、運動苦手なので不安、など、気になる点や不安な点を伝えることができます。レッスン中も気にかけていただき、ポーズを直したりと、色々フォローしてもらえました。
ちなみに入会キャンペーンも頻繁に行っていて、キャンペーンで申し込むのとそうでないのとは雲泥の差があるくらい、キャンペーンでの入会がお得です。（〇ヵ月無料、〇万円分のポイントプレゼント、ヨガグッズプレゼント、など）
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LAVA（ラバ）でホットヨガの体験レッスンを受講してみた感想
体験レッスンは60分。
初心者向けの低強度のレッスン（「ヨガビギナー」）を受講してみました。
単刀直入に、感想は、
- 疲れた。でも、嫌な疲れ方じゃない。
- 真冬なのにたくさん汗をかいて、身体が温まる！
- 「なんか頑張って運動した」感じがする！
- 思ったほどは、他人からの視線や、「自分だけできてない感」が気にならない！
- そこまで激しい動きや難しいポーズは無いし、これなら、やっていくうちに慣れるかも。
といったところでした。
特に3つ目の「なんか頑張って運動した」感じがする！というのは、一種の達成感だと思うのですが、この「たった1レッスンでの達成感」が、普通のジムでの筋トレやマシンワークに比べてすごかったです。
汗ダクダク、心臓バクバクになって必死についていったので、一時間、必死にやり遂げた！という実感が強かったのと、超絶運動オンチの私が、リタイアせずに60分間を完走できたという点が「ゲームのボスを倒した！」ようなクリア感があって、思った以上に爽快でした！
そして、その後に浴びるシャワーの気持ちよさもまた格別！
「湯上りの牛乳」「労働後のビール」のような、疲れた身体に染みわたる、思わず叫びたくなるような気持ちよさです（笑）
また、4つ目の「思ったほどは、他人からの視線や、「自分だけできてない感」が気にならない！」という点も運動オンチには良かったです。
腹ばいになって地面を見たり、腕を伸ばした方向に視線を集中させたりと、他人ではないどこか一箇所を集中して見るポーズが多いので、あまり他人からの視線が気にならないと感じました。
とにかく、私はこの「なんか頑張って運動した」感じ＝達成感が気に入ったので、入会してしばらく続けてみることにしました。
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ホットヨガ開始後～2ヶ月目 効果の実感
そんなこんなでLAVAに入会し、週2～3回ペースで通い続けて約2ヵ月。
様々な初心者向けレッスン（低強度のもの）を受講しました。
気になる効果実感は以下の通り
- レッスンを重ねるごとに、汗をかく量が増えた（代謝が上がった）
- 柔軟性アップ、体力＆筋力アップなどの実感はまだなし（苦しい・・つらい・・）
- 真冬にこれだけ温まることができるのがうれしくて、わりとサボらず通えている自分に驚き
- 身体が固いからか、首や肩に負荷がかかっている気がする（固い箇所をかばって力が入ってしまっている）
このうち肩や首のコリは、マッサージに通うなどで迷わずほぐすのがおすすめです。身体が固い人は、筋肉を伸ばそうとすると、ほかの場所に変な力がかかってしまい、その場所が凝ってしまったり、頭痛や吐き気などの症状が出やすくなってしまいます。
私はオズモールで肩首のオイルトリートメントをしてくれるサロンを見つけて、月1～2回のペースで通っています。
【OZmall】
あまりにも身体が固い場合、最初は柔軟性の無さが仇になってほかの場所に負荷がかかるのは、ある程度仕方がないことです。
スポーツマッサージというジャンルがあるように、運動後のマッサージやトリートメントによるメンテナンスは運動の一環。良いコンディションでヨガを続けていくためにも、柔軟性が高まるまでは並行してプロの手を借りたりすることをおススメします。
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ホットヨガ3ヶ月～4ヶ月目 効果の実感
さて、相変わらず外は寒い3月、4月。ホットヨガを続けてどんな変化が出てきたのでしょうか？
この月も変わらず低強度のレッスンを受講していました。
気になる効果実感は以下の通りです。
- 数種類のポーズを覚えてきた。最初に比べて、正しいポーズを取れるようになってきた。
- 身体は相変わらず受講者の中でもダントツで固いけど、始めたときに比べて少しだけ柔らかくなったような気がする
- 通うのが楽しくなってきた。一か月に何回通えるかチャレンジしてみたくなった（現在は平均7～10回）
- 体力がついてきたような気がする
全体的に、劇的な変化ではないものの、じんわりと、少しずつ、身体の変化を感じました。
特に、3つ目の「通うのが楽しくなってきた」は、かなり自分の中では大きな変化で、
最初のうちは、朝、億劫になってしまって当日キャンセル（1時間前までならできる）したり、前回の疲れが取れず、お休みにしてしまうことも度々あったのですが、3ヵ月目を過ぎる頃になると、楽しくて、この機会を絶対逃すものか！という気持ちになって通えていました。
メンタルが弱って、出かけるのも億劫になっていた私にとっては、この心境の変化はとても大きく、
「あ、私いま、出かけたいって思えてる！」と実感できたことによって、精神的にも少し、自信がついてきたことを感じました。
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ホットヨガ5ヶ月～6ヶ月目 効果の実感
早いものでもうホットヨガを始めて半年が経とうとしています。
今の効果実感は、かなり具体的に表れてきました。以下でご紹介します。
- 痩せてきた！特にフェイスラインと太もも・お腹周り！
- ポジティブになってきた。ブログが再開できるくらい意欲も出て、頭も回転するようになってきた！
- 規則正しい生活リズムになってきた。ずっと気持ち悪くて食べられなかった朝ごはんが食べられるようになった！
- 脚の筋肉が柔らかくなってきた！（特に太ももの裏）
- 体力がついて、日常生活でこなせることが増えた（ヨガ、掃除洗濯料理、買い物など・・）
心身ともに、に効果を実感できるようになってきたのは5ヵ月めからでした。
気が付けば太ももがほっそりし、お腹周りにあった余分なお肉も目立たなくなってきました。
（調子に乗って、少しお腹の部分がが出ているセパレート型のヨガウエアを新調したくらいです！）
また、顔のむくみ感もなくなり、つねにスッキリした印象をキープできるようになってきました。家族にも痩せた？と指摘されました。
身体の柔らかさも、進歩した！と実感できるくらい改善し、痛くてポーズをとることがキツかったポーズも、「周りから浮かない程度」に取れるようになってきました。もとがめちゃくちゃ固かったので、これだけでも本当に感動しました。
また、ずっと気力が戻らず更新できていなかったブログを更新できたり、家事も毎日そつなくこなせるようになってきて、明らかにホットヨガを始める前よりも精神的に回復傾向を感じています。
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まとめ
ホットヨガを始めて6ヵ月。
最初は、温まって冷え性が少し良くなればいいかな？とあまり期待していなかったのですが、
続けるうちに、だんだん身体が変化してきて自信がつき、それに伴ってメンタルの状態も向上し、思いがけず様々な面でメリットを享受することができました。
これから先も、どんな変化が待っているのか、楽しみながら続けてみたいと思っています。
私と同じく、
身体が異常なレベルで固い方、
メンタル不全で悩んでいる人、
運動オンチで自信がない方、
ぜひ、勇気をもってホットヨガを始めてみてください。
きっと、自信をつけることができます。
大丈夫。私でも半年、楽しみながら続けられていますから！！
先ほども述べましたが、キャンペーン適用で入会が一番お得なので、こちらのリンクから申し込みしてくださいね！
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今日もお読みいただきありがとうございました！
